半程马拉松（简称“半马”）是很多跑步意思者的首选赛事，但你知说念跑完半马约略需要多万古间吗？更垂危的是，若何选拔一对符合跑半马的跑鞋？

今天，咱们就来一场“半马期间与跑鞋”的大揭秘！

一、半马期间：跑多久算宽泛？

小王最近报名过问了东说念主生中的第一场半马比赛，但对比赛用时心里没底。那么，跑完半马需要多久才算宽泛呢？

生手跑者：

平均期间：关于入门者来说，跑完21.0975公里的半马，用时在2小时至2小时30分钟之间是相比常见的。

配速参考：大致每公里5:45分钟至6:30分钟的速率，符合首次参赛者。

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进阶跑者：

进阶水平：有一定跑步基础的跑者，用时可能在1小时45分钟至2小时之间。

配速参考：大致每公里5:00分钟至5:45分钟的速率，符合有一定教诲和覆按的跑者。

精英跑者：

妙手级别：关于覆按有素的专科跑者或精英选手，用时可能在1小时10分钟至1小时30分钟之间。

配速参考：大致每公里3:15分钟至4:30分钟的速率，需要极高的体能和手段。

二、跑鞋选拔：若何挑一对符合半马的跑鞋？

那么，关于行将过问半马比赛的跑者来说，若何选拔一对符合的跑鞋呢？

缓震性：

符合长距离：半马赛程较长，需要一对具有细致缓震性的跑鞋，以减少对脚部和膝盖的冲击。

推选品牌：索康尼、Nike Air Zoom、Adidas Boost等系列跑鞋以其优秀的缓震性能著称。

支执性：

足弓支执：选拔带有足弓支执遐想的跑鞋，不错匡助保执正确的跑步姿势。

推选面孔：ASICS Gel-Kayano、Brooks Adrenaline GTS等面孔提供细致的足弓支执。

透气性：

舒竣事：长距离跑步容易出汗，选拔透气性好的跑鞋不错让双脚保执干爽。

推选材质：网眼布材料的跑鞋，如Saucony Ride ISO、New Balance Fresh Foam 1080等，具有很好的透气性。

耐用性：

耐磨外底：半马比赛对鞋子的磨损较大，选拔耐磨性强的外底材料不错延迟跑鞋寿命。

推选遐想：Hoka One One Clifton、Mizuno Wave Rider等面孔选择耐磨橡胶制作外底。

小王为了备战半马，不仅调养了我方的覆按运筹帷幄，还特殊去体育用品店挑选了一对符合我方的跑鞋。效果，在比赛今日，他一稔新鞋跑出了个东说念主最好收获。

小王爱慕说念：“看来，选对跑鞋简直很垂危！”

关于大大皆跑者来说，跑完半马的期间在2小时至2小时30分钟之间是相比宽泛的。选拔一对符合我方的跑鞋，不仅能匡助普及比赛收获，还能保护双脚免受伤害。

但愿本文能匡助环球更好地准备半马比赛，享受跑步的乐趣。#马拉松#